עוז שבתיאלי בריאות מהטבע
מומחים לדיקור סיני ורפואה משלימה

אינסומיה/בעיות שינה

הזווית של הרפואה הסינית וטיפים כלליים לשיפור איכות השינה והקלה בהירדמות

בשנים האחרונות הפרעות שינה, מסיבות שונות, הפכו למגיפה של ממש בקרב אוכלוסיות רבות בעולם המערבי
(ע"פ CDC - האירגון למען מניעה וויסות מחלות האמריקאי 2013).
יותר ויותר מחקרים מצביעים על אורח החיים והרגלים שונים כמפרי ומעכבי שינה ואף יותר מכך.
כיום ניתן למצוא קשר בין מחלות שונות וחסר בשינה ו/או פגיעה באיכות השינה.

הטיפים של מרפאת "בריאות מהטבע" לשינה טובה - נינוחה ומועילה:

 
* הפסיקו את השימוש במחשב הנייד או הסמרטפון לפחות שעה לפני שאתם נכנסים למיטה.
  מומלץ להוציא את המכשירים פולטי הקרינה והאור מחדר השינה באופן קבוע, ולהימנע מטעינה של טלפונים קרוב למיטה.
 
* המנעו משתיית משקאות עתירי קפאין כגון קפה, קולה, תה שחור ומשקאות אנרגיה בשעות הערב והלילה.
  
* מומלץ לבצע תרגולים מרגיעים ומשחררים בשעות הערב עד שעה לפני השינה, כגון, תרגולי נשימה, מדיטציה 
  צ'י גונג ויוגה.
 
* ארגנו את חדר השינה שלכם כמקום נעים ונינוח - השתמשו בצבעים נעימים ומרגיעים כגון סגול לילך, תכלת      
   וקרם. ניתן להכניס עציצים וצמחים לחדר השינה (הם מווסתי רעלים מצויינים).
   
* קבעו לעצמכם מנהגים קבועים לשינה: זמנים קבועים לכניסה לשינה ולהתעוררות. ככלל, כניסה למיטה מוקדם    יותר ובשעות החושך תטיב עם השינה שלכם. כמו כן מומלץ שלא להיכנס לחדר השינה לפני הערב וכן לכבות מכשירים מפיצי תאורה באזור חדר השינה.
 
* מיצאו זמן במהלך שעות הצהריים (11:00-15:00) לחשיפה לאור השמש - אין הכוונה לחשיפה ישירה לקרינת השמש אלא מקום מוצל ומקורר. חשיפה לאור השמש מווסתת את התהליך הציקדי ומסייעת לכינון מעגל עירות-שינה בריא יותר.
 
*מרקחות צמחים קלאסיות מסויימות כגון Suan Zao Ren Tang - Zizyphus Decoction שהינה פורמולת הצמחים הנרשמת ביותר בסין למצבי אינסומניה מגוונים יכולות לחזק את המנגנונים החלשים ולשפר את איכות השינה בהצלחה רבה.
 
* העזרו בטיפולים בדיקור סיני וצמחי מרפא - מחקרים רבים מצאו כי דיקור סיני מפחית רמות סטרס, מאזן את המערכת הציקדית ומשרה נינוחות ושינה. כמו כן דיקור סיני יעיל באיזון המערכת ההורמונאלית ולכן יעיל בשיפור איכות השינה.
 
עלו לכם שאלות נוספות? רוצים לדעת עוד? פנו אלינו ישירות ונשמח לסייע לכם!
 
כתב: אסף עזרא-יעל Dip. Ac. & Herb מטפל ברפואה סינית, דיקור סיני, וצמחי מרפא ממסורות שונות. מתמחה במצבים רגשיים ונפשיים ובעיות עיכול.